co wtedy

[...] ok 3000, wzrost 177 ok 30% fat w okolicach brzucha najwiecej któe chce zgubic. Zainteresowałem sie dietą low carb. Dodatkowo będe chciał to połączyc z IF. Pracuje do 22 wiec wtedy rozpoczynałbym trening. Narazie myslalem robic siłowy czyli wielkie cieżary mało powtórzen + areoby 15 min na koniec. Co do diety to chcialbym wiedziec czy szablon [...]

Raczej nikt nie robi zakładając np dni treningowe poniedziałek, środa, piątek w schemacie ABC, CBA. Przecież to bez sensu, bo robisz wtedy zestaw C bezpośrednio po zestawie C. Co miało by to mieć na celu?

[...] zwracają się z prośbą o wypożyczenie to nie wiem :-( W taki razie proponuję żebyś spróbował załatwić sprzęt dla zawodników WW na jakieś zawody jeśli jest tego aż tak dużo, wtedy ja nie będę gnał ze swoim do Wrocka ;-D Co innego mieć a co innego udostępniać sprzęt innym , organizatorzy Srebrnej Sztangi mają własny sprzęt ELEIKO . Bardzo dobrze [...]

Zeby nie bylo, ze siedze od 6.30 w pracy i tylko otomoto ogladam, oraz spamuje na SFD. Do tej pory zrobilem tez jeden masaz plecow, zyebalem 33 tausiow, 15 mamus i jedno dziecko. Dolozylem 4 reczniki i rozwazalem wytarcie luster na silowni. Napisalem wreszcie tekscik o Provironie, ktory wstawiam celem uzyskania konstruktywnej krytyki %-) [...]

[...] robie na odwrot nerwicy czyli np jak ktos szukaj przyczyn to ja juz automatycznie mysle "stary bez przesady mialem depresje i nerwice i to ona rozwalila moje hormony", to wtedy nie czuje rzadnych negatywnych emocji, po prostu te komentarze jak chmury przelatuja przez moja glowe. Robie na odwrot bo wiem jak dziala nerwica, rekacją nerwicowca [...]

[...] przetrenowania. Zdawałem sobie sprawę, iż należy trenować bardzo ciężko daną grupę mięśniową, ale należy zapewnić odpowiednią regenerację oraz odżywiać mięśnie. Nie rośniesz wtedy, gdy ćwiczysz. Wtedy niszczysz mięśnie. Rośniesz wtedy, gdy przebywasz poza siłownią”. Referencje: Medicina Sportiva Practica "Sportowo-lekarska profilaktyka zmian [...]

[...] z dokładnie opisanymi etapami jakie należy przejść, aby wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Polecam dokładnie się z nim zapoznać i wkleić tutaj całość wyliczeń. Zobaczymy wtedy jak to dokładnie wygląda. Wykiczona podstawowa przemiana materii (BMR) wydaje się trochę zaniżona. Nic jednak nie jesteśmy w stanie stwierdzić bez wyliczeń. Jeżeli [...]

[...] symexu do każdego strzała i HCG co 8tyg 5000ui rozbite co 3dni po 1000ui. Teraz chciałbym dorzucić do tego bolda 500mg e5d (razem z tesciem) i pociągnąć to do września i wtedy odblok, ale po analizie wielu tematów, większość osób nie poleca tak długich pierwszych cyklów. Czy mógłby ktoś wytłumaczyć skutki takiego długiego cyklu pierwszy raz i [...]

Witam wszystkich ! Mam taką sprawę. Jestem jakoś 5 miesięcy po nie do końca udanym PCT. Ponieważ pozostał jeden problem. Mój przyjaciel odpala się na chwilę do pełnej gotowości i po chwili zaczyna uciekać powietrze... Obstawiam trochę psychikę, ale uważam, że to nie jedyny problem. Odblok przeprowadzałem pod okiem endo, który dobierał mi [...]

[...] całej gali, kibice i analitycy oskarżali sędziów za nieudolne punktowanie pojedynków. W jednym przypadku, sędzia zaliczył rundę dla Tristena Gilesa w wadze średniej, nawet wtedy, gdy James Krause przez prawie cztery minuty rundy był za jego plecami. Podobnie źle oceniono punktację walki Andre Ewella z Jonathanem Martinezem przyznając Ewellowi [...]

Stwierdziłem, że nie będę póki co aż tak rozbudowywał suplementacji. Dieta jeszcze nie dograna, więc szkoda pieniędzy. Jak już będę na wysokich obrotach treningowych z dobrym wsparciem ze strony jedzenia - wtedy będę się bawił w takie rozbudowane plany suplementacyjne ;) Dzięki.

Dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią, a już stosujesz "na test" m.in. kreatynę czy cytrulinę - co jest w Twoim przypadku zupełnie zbędne. Zaczynasz od złej strony, jak niestety większość osób w dzisiejszych czasach. Jednym z lepszych miejsc na forum dla Ciebie powinien być dział Junior SFD - [...]

[...] powtorzen a calosc wykonujemy w obwodach. Czyli po wykonaniu 12 przysiadow przechodzimy bez odpoczynku do wioslowania sztanga, po wioslowaniu wykonujemy wyciskanie i dopiero wtedy jest przerwa. Odpoczywamy 2-3 minuty i powtarzamy calosc od poczatku. Wiec kwestie tego, jaka forma treningu Ty preferujesz, osobiscie wole wykonac opcje nr 1 czyli w [...]

Pare lat temu mialem dyskopatie. W sumie to lekarze nie wrozyli powrotu do ciężarów ;) Wowczas jedyne co mogłem robić to podciaganie z ciężarem i właśnie wiosłowanie w oparciu gdzie kręgosłup jest trochę odciazony . Wtedy rzecz jasna to było 25-30kg na sztangielce. Teraz praktycznie w 100% zdrowy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2020-02-10 [...]

[...] być albo remis albo bardzo bliska decyzja na korzyść Reyesa. No chyba że sędziowie mocniej puntkują parcie na przód i obrywanie niż cofanie się ale zadawanie ciosów, wtedy werdykt z main eventu jest ok. Albo, jeśli mistrza trzeba pokonać super wyraźnie, to niech o tym napiszą w regułach a nie robią co im się podoba. Ale... bliska decyzja [...]

[...] jakości będzie zdobyta waga. Podstawowym warunkiem wzrostu masy mięśniowej jest dodatni bilans kaloryczny, ale to już przecież wiesz. ;-) Nie może być on zbyt mały, gdyż wtedy efekty będą bardzo powolne oraz nie może być on zbyt duży, bo zaczniesz się otłuszczać, a to z kolei będzie miało negatywny wpływ na układ hormonalny. Nie wiem ile [...]

[...] w gronie innych zawodniczek, które często na pierwszy rzut oka (patrząc na fotki) są w bardzo podobnej formie, ale w porównaniach są to kompletnie inne sylwetki. Właśnie wtedy decydują proporcje, uwarunkowania genetyczne, które wielokrotnie nie dają sędziom złudzeń i pozwalają na łatwy wybór. Jestem przekonana, że najwięcej dowiesz się i [...]

[...] to wyjdzie. W dipach i wyciskaniu sztangielek ostatnią roboczą robiłem na maksa, aby zobaczyć ile mam zapasu. Całkiem nieźle. Zerowy bilans zostaje jeszcze przez tydzień, wtedy się zważę i zdecyduję ile uciąć. Interwały super, nie ma tego znużenia jak podczas stałego biegu. Podniosłem prędkość biegu o 1km na 11, ale to wciąż mało, bo nie czuję [...]

10 lat to kawał czasu, 6 miesieccy to Ty nawet wtedy nie zdażyłeś pożądnie potrenować, byłeś młodszy byłą lepsza mobilność Techniki Ci nie skorygujemy, moze warto zaczerpnać porady trenera co oceni Cię na żywo, nadgarstki bolą bo je zbyt mocno przekrzywiasz. źle trzymasz sztangę, Skłony na brzuch jedno z gorszych ćwiczen, jak tu Cię boli [...]

[...] 10 lat temu ćwiczyłem na siłowni(6 miesięcy) i pamiętam jak to wyglądało. A wyglądało o wiele lepiej, bo czułem pompę, nie odczuwałem bólu podczas ćwiczeń, a że wykonywałem wtedy dokładnie te same ćwiczenia co dziś, to tym bardziej wiem, że robię coś źle. Trenuję 3x/tyg w systemie FBW i mój trening wygląda następująco: Przysiady na maszynie [...]